做法：鸡蛋3个，蛋清4个(替换项：火鸡肉2片/三文鱼60克)，芝士60克，青葱2根(替换项：鲜辣椒酱2汤匙/洋葱碎60克/晒干番茄碎2汤匙)，全麦面包2片，苹果1个。

　　做法：蓝莓240克(替换项：芒果肉180克)，杏仁28克，杏仁奶240克，饮用水240克，冰块3-4块。

　　做法：煎牛排170克，番茄1个，黄瓜切片1/2个，鹰嘴豆240克(替换项：黄豆240g)，九游体育官方网站橄榄油1汤匙。

　　做法：无骨鸡胸肉170克(替换项：猪里脊170克/肋骨牛排142克/牛后腿顶部142克)，藜麦80克(替换项：糙米60克)，核桃仁2汤匙，蔓越莓干2汤匙。

　　做法：龙利鱼170克(替换项：金枪鱼142克/鳕鱼198克/虾仁170克)，山药2小段每段约5cm(替换项：薏仁米80克)，黄油1汤匙，西兰花240克。

　　目标：总热量2000kcal，九游体育官方网站碳水化合物150克，蛋白质150克，脂肪88克

　　为了加快燃烧脂肪，将淀粉类碳水限制在训练后。这份计划重点在以大量的绿叶蔬菜提供一天的饱腹感，这是减少卡路里和碳水化合物最实用的方法;另外你还要多吃一些优质脂肪，这是让身体掉脂肪而不过多掉肌肉的一点小把戏。

　　做法：巧克力味蛋白粉1勺，巧克力牛奶480克，花生酱2汤匙，奇亚籽1汤匙，冰块2-3块。

　　替换项做法：香草味蛋白粉1勺，亚麻籽1汤匙，草莓6个，原味酸奶180克。

　　做法：牛排—牛后腿顶部113克;蔬菜沙拉—牛油果1/2个，番茄1个，洋葱碎1/4个

　　做法：无骨鸡胸肉切块85克(替换项：95%瘦牛肉绞碎85克/三文鱼85克/蛤蜊肉142克)，意大利面28克，蘑菇切碎240克(替换项：芦笋3根/菠菜240克/小西葫芦3个/番茄1个切碎)，西兰花480克(替换项：茄子切小块480克/彩椒切碎1个/小西葫芦3个/番茄1个切碎)，意面酱60(替换项：香菇酱60克)，冷榨橄榄油1汤匙。

　　减肥新方法 什么减肥食谱一周瘦10斤?来试试一周水果减肥食谱吧，保证你一周瘦10斤。 一周水果减肥食谱第一天：番茄苹果汁 原料：番茄250克，苹果150克，柠檬汁、乳酸饮料。 1、苹果去皮核切块，番茄切块，一起放人榨汁机中榨成汁，倒入杯中

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　　健身食谱 健身食谱减脂增肌的要点是什么？健身不能光靠锻炼，饮食营养也是非常重要的。因此如果你想练就更具有美感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键。

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