据了解，人体在20岁后，其基础代谢率每十年下降2%～3%，到了50岁后其肌肉量以每年1%～2%的速度流失，性激素水平的改变也引发脂肪重新分布。因此，中老年人更容易肥胖或者因肌肉过度流失而体型瘦弱。

　　但是相比年轻人，中老年人科学管理体重不等于“盲目减肥”。年轻人动不动就能在短时间内减掉一二十斤甚至更多，但中老年人可不能走这样的极端减肥路线。

　　以刘淼为例，减肥前体重是70公斤左右，科学管理体重之后，目前稳定在65公斤左右，BMI指数（身体质量指数）也从原先的超重降至24，接近标准值（根据国际标准和我国的实际情况，BMI的正常范围通常被设定为18.5-23.9）。体脂率也降到了21.4（亚洲成年女性的正常范围是18-28）。

　　虽然看上去，刘淼本人仍有点“微微胖”，但医生认为，对于中老年来说，保持这样的体型比较健康。

　　“老年人代谢各方面相较年轻人来说会下降很多，所以像刘淼这样的中老年人平均每月减重1.5斤，非常符合中老年人安全减重的核心理念，值得肯定。”县中医院营养科主治中医师伍丹表示。

　　“今年初，报了舞蹈课，看到同学大部分身材苗条，因此萌生了减重的想法。”刘淼说。

　　在加入老年大学减重营之后，刘淼每周都会进行一次身体检测。在饮食上，她也更加注重，少吃高油、高糖、高热量的食物，多吃高蛋白质、膳食纤维等食物。在运动上，除了每周在老年大学上舞蹈课之外，刘淼还会去户外爬山、徒步等。“老年大学针对减重营的学员们也会开设各类健康讲座，教我们平常应该如何通过饮食和运动去科学减重。”刘淼表示。

　　根据国家“体重管理年”活动实施方案，鼓励和支持城乡社区、老年大学、老年活动中心、基层老年协会、有资质的社会组织等开展老年人体重管理教育。

　　“因为现在很多中老年人会有‘三高’问题，今年又正好是‘体重管理年’，所以也是趁此机会让一些超重的学员重视自己的体重管理。”海盐老年大学管理服务中心相关负责人表示，针对这30位学员，不仅通过太极拳、八段锦、健身球等课程，提升他们的运动量，还会开设各类健康讲座，帮助学员们认识正确的合理饮食及运动方法。

　　此外，通过智能健康小屋软件系统，将为学员记录减重过程，绘制成曲线图，更加直观地看到大家的成效。

　　体重过轻或过重都不利于老年人健康。体重过轻可能导致肌少症、营养不良、免疫力下降等问题。而过度肥胖则会增加心脑血管疾病、代谢性疾病的发生风险，还可能影响呼吸，引发睡眠呼吸暂停综合征等。

　　在开始任何减重计划前，特别是患有高血压、糖尿病、心脏病、骨关节炎等慢性病，或正在服药的人群，必须进行全面的体检和医疗评估，确保减重计划与身体状况兼容。

　　避免过度节食：老年人需保证营养充足，过度限制热量易导致营养不良、免疫力下降。

　　优质蛋白摄入：每天摄入足量蛋白质（如鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品），预防肌肉流失。

　　晚餐清淡：少量主食+易消化食物（如鱼、豆腐、绿叶菜），睡前2小时不进食。

　　咀嚼困难者：选择软烂食材（如蒸鱼、炖菜），或切碎打泥。细嚼慢咽，每餐吃七分饱，避免暴饮暴食。

　　慢性病患者：如糖尿病患者需控制碳水摄入量，肾病者需低蛋白饮食（遵医嘱）。

　　每天饮水1500-2000ml（心肾功能正常者），少量多次，避免浓茶、咖啡影响睡眠。

　　频率与强度：每周5次，每次30分钟，以微微出汗、能说线. 力量训练：预防肌肉流失

　　不只关注体重数字，更关注“本周每天吃够一斤蔬菜”、“今天多走了1000步”等行为改变。

　　老年人体重管理需兼顾营养与运动，以“稳”为主，避免极端，在保持健康体态的同时提升整体生活质量。

　　最后希望所有追求健康的中老年朋友，都能安全、平稳地达成目标，收获更有活力的生活。

　　各开发区管委会，各区县人民政府，市人民政府各部门，各有九游体育关单位:根据《国务院办公厅关于2026年部分节假日安排的通知》精神，为便于各级、各部门、各相关单位及早合理安排工作，现将2026年元旦放假调休日期安排通知如下:1月1日至3日放假调休，共3天。

　　12月23日，现货黄金延续涨势，截至今日11时48分，国内现货黄金报1009.40元/克，国际现货黄金报4486.27美元/盎司。 据财联社，12月22日纽约时段，现货黄金价格加速上涨，日内涨幅扩大至2%，有望与现货白银一同录得逾四十年来最强劲的年度表现。

　　据财联社12月22日消息，沪深北交易所发布通知，明确2026年部分节假日休市安排，其中春节假期休市10天。

　　“妻儿三人被发小杀害案”当庭宣判：凶手被判死刑未上诉，受害者家属情绪崩溃倒地不起

　　极目新闻新闻记者从现场获悉，该案被告崔某某被当庭宣判死刑未上诉。而当判决宣判后，受害者家属一度情绪崩溃，倒地不起。

　　洛阳市住房公积金管理中心发布最新通知，12月31日起暂停办理住房公积金业务。尊敬的缴存职工、单位:根据中心2025年度决算工作安排，2025年12月31日起暂停办理柜面及线上各项住房公积金业务，2026年1月4日起恢复正常。

　　为彻底查明事实真相，切实维护国家文物安全，江苏省委、省政府决定，在前期初步核查基础上，成立由纪委监委、宣传、政法、公安、文旅、文物等部门组成的调查组，对南京博物院受赠文物保管处置中存在的问题，以及其他藏品安全问题，进一步全面深入调查，并依据调查结果对违法违规问题进行严肃处理，绝不姑息。

　　大皖新闻讯日前，河北省石家庄市栾城区人民法院在中国裁判文书网公开了一份刑事判决书，男子刘冬（化名）在4年间竟六七十次强奸未成年继女，后继女报案，男子被抓获。刘冬因犯强奸罪、猥亵儿童罪、强制猥亵罪，数罪并罚，决定执行有期徒刑二十四年六个月。判决书截图。

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