⭕️牛奶鸡蛋烤燕麦（低卡低脂） 即食燕麦20g，脱脂牛奶100ml，木糖醇10g放入碗里，加入一颗蛋打散。烤箱200℃ 20分钟（我表面放了奇异果和精碾燕麦，其实原味就已经很好吃了，吃完这一碗我也饱了～） 木糖醇：优质代糖热量低

　　⭕️蜂蜜芝士厚吐司 黄油10g，淡奶油10g，芝士片1片，蜂蜜10g，全部材料入锅融化，做好的芝士酱涂在2cm厚的吐司片（吐司是自己做的全麦吐司）这配料可以涂两片厚吐司，烤箱200℃ 20分钟

　　⭕️鸡多士 鸡胸肉放入料理机打成鸡蓉，倒入碗中加盐、黑胡椒粉和橄榄油，朝一个方向搅拌、搅打上劲。涂在一片全麦厚吐司上（如果太薄烤出来会硬），抹均匀撒白芝麻后再涂上一层薄薄的橄榄油，烤箱180℃ 10分钟，具体根据自己烤箱调节。我自己打了一块大的鸡胸肉，只用了1/3，剩下的中午做其他吧。

　　⭕️鹰嘴豆豆浆 个人感觉比黄豆豆浆好喝��而且鹰嘴豆蛋白质含量也高～ 今天很早起床的！居然还是要忙到现在这时间��

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　　⭕️红薯全麦西多士 全麦面包2片（自己做了一个全麦吐司，一个人可以吃几顿了），红薯半个蒸熟压成泥，夹入全麦面包中间，鸡蛋1个在盘中打散，放面包片上去，让两面都吸上蛋液，不粘锅放少许橄榄油，开煎两面，最后对切（切成2份4份都可以）

　　⭕️牛油果鳕鱼三明治 提前一天准备：1块冻鳕鱼块解冻，捏去水分，去皮去骨，搅碎，倒入不粘锅，加黑胡椒粉和少许料酒，小火翻炒1分钟蒸发多余水分，用容器装好，待晾入冰箱。 第二天早上：拿出容器，切入半个牛油果，和前一天做好的鳕鱼碎一起搅拌均匀（这时会比较耗力）。1片吐司（自己做的全麦吐司，想要多厚就切多厚）入不粘锅，小火烤吐司两面变脆（怕麻烦可以不弄，个人认为烤完会好吃点），切半，把馅夹进去。

　　⭕️苹果抹茶酸奶 1个小苹果切颗，1勺抹茶粉，加入酸奶，料理机打成泥，装好。

　　⭕️西葫芦胡萝卜鸡蛋饼 西葫芦半条、胡萝卜半条，洗净擦丝。加两个小鸡蛋混合，再加入任意面粉类（全麦面粉、高筋面粉、低筋面粉、黑麦粉..），盐、黑胡椒粉调味，筷子搅匀，准备一碗水慢慢倒入至自己喜欢的浓稠度。热锅放油（需放多些）倒入面糊中小火煎至两面金黄，想吃多厚就弄多厚，时间自己安排好。出锅用吸油纸盖好吸油，切块，开吃！