今年8月，《柳叶刀·区域健康—西太平洋》刊登了一项关于中国青少年体质变化的重要研究。

　　这项研究由清华大学、北京大学、斯坦福大学等团队合作完成，论文题为：《中国儿童与青少年肌肉力量发展与体重增长失衡：基于2000–2019年133万学生的连续横断面研究》

　　研究团队分析了2000、2005、2010、2014和2019年五个时间点的数据，涵盖全国30个省份、共133万名7至22岁的学生，全面展现了过去20年里中国青少年在“长胖”和“变强”之间出现的明显失衡趋势。

　　在2000年至2019年的近20年间，全国学生的平均体重不断上升，但他们的肌肉力量却在下降。

　　尤其是在2010年之后，无论是上肢力量还是下肢爆发力，都出现了明显的下滑。

　　7–12岁的孩子下降幅度较小，而18–22岁的年轻人则跌得最明显，也就是说，青春期后力量退化的趋势越来越明显。

　　研究团队指出，这一变化可能和久坐生活方式、电子设备使用增多、体育活动减少等因素密切相关。

　　换句话说，孩子们的体重越来越大，但他们的跳跃能力、奔跑能力、整体运动表现却在持续衰退。

　　在12岁时，体重和握力的相关性还算明显（男生 r=0.70，女生 r=0.60）；

　　但到了22岁，这种相关性大幅下降（男生 r=0.24，女生 r=0.16）；

　　而在立定跳远中，甚至出现了负相关（22岁男生 r=-0.51，女生 r=-0.39）。

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　　根据《柳叶刀》在2024年发布的全球肥胖评估报告，从1990年到2021年，全球儿童和青少年的超重及肥胖率翻了一倍多。

　　研究预测，到2050年，全球将有近三分之一的儿童和青少年面临超重或肥胖问题。

　　另一篇发表于《柳叶刀·公共卫生》的研究进一步指出，根据中国历次全国学生体质调查的趋势预测，到2030年：

　　孩子们的体重在上升，肌肉却在退化，而吃得多、动得少的生活方式，悄悄改变着这一代人的身体结构。

　　导致中国青少年“越来越重，却越来越弱”的，不只是体测成绩下降，更是生活方式的全面变化。

　　在很多学校里，体育课经常被语数英“借用”，专业体育教师和运动设施也严重不足。

　　随着生活水平提高，青少年的饮食越来越“洋化”，营养看似丰富，但结构极度失衡。

　　高糖饮料、油炸食品、精制碳水成了日常；与此同时，蛋白质摄入比例下降，脂肪和高热量食物占比不断上升。

　　缺觉会让皮质醇水平升高，促进脂肪堆积、抑制肌肉合成，久而久之形成“压力性肥胖”。

　　这些生理和行为因素相互叠加，让越来越多的孩子陷入一种“胖但虚，重却弱”的状态。

　　看上去白白胖胖，皮肤光滑，气色也不错，但还是一测握力、跳远、肺活量，结果却全都在“临界线”以下。

　　他们体重超标，上体育课跑两圈就气喘吁吁；他们对电子设备操作娴熟，却不会做一个标准俯卧撑；他们连跑五百米都能累得脸色发白。

　　这些年，“小胖墩”在诊室里越来越常见，脂肪肝、血脂异常、胰岛素抵抗、早期高血压，出现的年龄越来越小，很多患者才十二三岁。

　　改变要从家里做起，每天保证至少1小时中高强度运动，跑步、跳绳、游泳、打球、骑行都可以；

　　并为青春期学生提供更多样的运动选择，既有团队项目，也有个人健身类项目，让每个孩子都能找到适合自己的运动方式。

　　减少含糖饮料和加工食品；增加优质蛋白的摄入（鱼、蛋、奶、豆制品）；用水果替代甜点，用水替代奶茶；控制夜宵和“情绪性进食”。

　　父母一起动起来、全家一起运动，比任何说教都更能让孩子理解：运动不是惩罚，而是一种生活方式。

　　学校、社区、政府应形成合力，在城市规划、运动场地建设、健康教育体系上真正发力，把“体力与肌力”作为衡量国民健康的重要指标。

　　如果有一天，中国的孩子不仅聪明、勤奋、成绩好，还能跑得快、跳得高、有耐力、有意志，那才意味着我们真正赢回了“下一代的国力”。

　　永远记住：健康是1，成绩也好、外貌也好、特长也好，所有的其他都只能是健康后面的“0”。